哈佛教授提醒：孩子学习不好，情绪低落，这个方法最管用！

事实上，在健身非竞技运动中，起决定性作用的是有没有真的动起来。

那么，多大的运动量才够呢？医学界对此尚无定论。不过，遵循人类祖先的脚步，有氧运动显然是最靠谱的选择：坚持每天行走和慢跑，每周长跑几次，时不时地进行追逐猎物似的急速奔跑。

来自美国疾病预防控制中心和美国运动医学会的建议是，每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。

在有氧运动中，心率成为衡量运动强度的标准，目前学界普遍认为：

最大心率 = 220 - 实际年龄

低强度运动：最大心率的55% - 65%，常见运动如步行；

中强度运动：最大心率的65% - 75%，常见运动如慢跑；

高强度运动：最大心率的75% - 90%，常见运动如快跑

此外，在具体的运动项目上，有氧运动和复杂活动分别对大脑产生有益影响，作用互补。

因而除了跑步，你还可以做做瑜伽、打打太极、练练杠铃，多多益善。

其中，有氧运动能增强神经递质、建立新的血管来输送生长因子，促使新细胞的生成。

而在强化和拓展神经网络的过程中，复杂活动调动起身体的所有元素投入使用，一边活动筋骨，一边开动脑筋，活动越复杂，对大脑的刺激越大，脑神经之间的连接也就越丰富和发达。

同样的道理，和小伙伴一起活动，或者到户外去运动，大脑受到的刺激多，效果就比一个人在健身房的跑步机上闷头训练要好。

小编的孩子也是聪明伶俐的，也很喜爱运动，奈何孩子既然近视了有400°，每当孩子运动比赛那会，他都总会有抱怨自己视力差劲的气话。好在万般努力下，我给孩子早晚泡着来喝-茗  疗程 汤 ，两个月后的今天有带孩子去验了下光，剫数的确是有下 调了160！总之，把肢体锻炼和心智锻炼结合起来，大脑一定会变得棒棒哒！

希望各位家长们，能够带着孩子一起多多运动，小孩运动不仅可以强身健体，还能减压，使精神状态更好；大人运动除了以上好处外，还有一个更重要的：能够通过运动跟孩子成为朋友，陪伴孩子的时间更多，质量更高。相信孩子长大后，一定还会记住你们共同运动的时光。

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